倒底要做多少個仰臥起坐才有腹肌啊⁉️
➡️飲食：
你想要擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋住，就沒有人能看得見了。
記住，沒有食物，肌肉不會增長，但過多的食物會將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那你就應該檢討自己的飲食了。
➡️頻率：
隔天練一次腹肌，多數人每週只練三次。
➡️數量：
雖然許多人一次做上百次仰臥起坐，但還是建議你挑選2~4個對你最有效的練習，只做三組，每組30~50次，每一組都應達到完全力竭。
➡️重量：
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正確的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。所以在沒有交流的指導下，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
➡️持續緊張：
練腹肌時，應在整組中保持腹肌持續緊張，不論在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。
➡️達到徹底力竭：
每一組動作都應達到徹底力竭，不要計算次數要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
✨最後就剩下你的意志力了✨
Kfree Studio
Search